新妈们应该要怎样安排自己的产后饮食

坐月子里掌握以下四个饮食原则，身体各方面都会得到较全面的营养，也能够使身体顺利的恢复到原来的状态，同时产后抑郁也是很多新手妈妈容易患的毛病，所以特别注意精神方面的调整，两者兼顾才算才算顺利地度过月子期。

正餐之间穿插零食

这里所谓的零食不是指饼等平时优闲食品，是指酸奶、荷包蛋或水果等适合坐月子的零食，由于产后要哺乳，会比平时更容易感到饿，适当补充能量才能够营养充足。有些乳汁分泌不足可能是分娩过程失血伤元气太严重而引起的，如果感到气虚、全身乏力、气短，在汤中加入党参、黄芪、白术、茯苓等补气，如果是血虚，通常会出现头晕目眩、心慌、面色苍白等症状，可以在汤里加入当归、首乌、熟地、白芍等补养阴血。乳汁减少还还和情绪有关，如果烦躁易怒、胸胁胀闷，可以在煲汤时加入柴胡、郁金、青皮、橘叶络等，舒肝解郁通络，同时保持积极乐观的心态很重要。

白术

补充大量水分

坐月子期间，特别是夏天，因为不能吹风和身体特殊的原因，会容易出汗，这时候新陈代谢旺盛，需要多补充流失水分以防脱水，补充水分还有助于你的乳房分泌乳汁，每天喝大约8~12杯白开水即可。还可多喝牛奶、豆浆或汤品，来代替部分白开水。

多喝汤水滋补身体

众所周知，大部分产妇坐月子都会经常煲汤喝，目的就是为了滋补身体促进乳汁分泌量，比如鱼汤、排骨汤发、猪蹄花生汤、鸡汤等。还可以喝生化汤，用药材当归、川芎、桃仁、干姜甘草同时煎服，起到补血的作用，有利于产后恶露排出，减少小腹冷痛等症状。

在坐月子期间乳汁分泌不足时，在煮汤时加入生麦芽、通草、漏芦、王不留行、穿山甲等，会起到催乳的作用，但乳汁分泌不足的原因有很多，有时或许是身体疾病的原因，所以碰到特别的情况要咨询医生，根据自己的体质来调理。

饮食多样化，营养均衡

怀孕期间为了满足宝宝的生长所需，饮食习惯都是有讲究而健康的，在坐月子期间这种饮食方法要继续坚持。特别是打算母乳喂养的，就应更加注意了，在坐月子期间，同样需要摄入和孕期一样充足的蛋白质，鱼类、禽类、红肉、奶制品和豆制品等，都含有优质的蛋白质。多吃谷物、新鲜的水果和蔬菜、以及富含钙和铁的食物，做到精粗、荤素搭配，不偏食、挑食，才能摄入全面的营养。

大部分地区产妇坐月子都会吃吃红糖，因为红糖有散寒、补血补铁、生乳、止痛等作用，用鸡蛋煮红糖饮服能产生更多的热量，可以起到保暖的作用，同时在坐月子间适当摄入粗粮和、水果、蔬菜，其粗纤维和维生素都可以补充以满足身体各方面的需要，还可以促进乳汁的正常分泌。产后失血较多，铁质在分娩那一刻就开始流失了，需要补充铁质来满足身体所需，在瘦肉、动物的肝、血、新鲜苋菜、波菜这些食物里，含铁较多，也具有补血的作用。

瘦肉

女人产后坐月子，讲究的是饮食营养和身体如何调理，因为这关系到产妇以后和身体健康程度，月子坐得好的女人是幸福的，从此至少证明一点患上月子病的机率就大大地减少了，所以产妇怎样吃？吃得好不好？都会影响到产后身体的恢复，为了产后拥有一个健康的身体，就应健康合理地吃。

牛奶、豆腐、鸡蛋、鱼虾也是产妇在月子里不可缺少的食品，它丰富的蛋白质和大量的钙，钙是可以帮助骨骼、生长牙齿，产妇多吃些含钙的产品，还能增加乳汁中的钙含量，婴儿吃了有利于身体各方面的生长发育，但鸡蛋一天不能多于四个，这样会影响消化功能，还可以煮山楂水喝帮助消化。山楂酸甜可口，能增进食欲，帮助消化，还可以使子宫收缩，加快恶露的排出，糖醋泡过的生姜，也有缩宫、去寒之功效。

产妇坐月子期间要注意多吃易消化的食物，少量多餐为宜，少吃刺激性的食物，因为坐月子期间运动量少，消化功能减弱，吃了难消化的食物会容易引起便秘和肠胃不适，同时要少吃刺激性食物，刺激性食物会使产妇发生便秘，便秘可诱发子宫脱垂。

坐月子饮食要全面，不能偏食、挑食或盲目忌口。哺乳期间才能满足婴儿和产妇自身的需要，为了宝宝也为了自己的身体健康，有挑食或偏食的毛病应立即改正，也切记盲目忌口，这样容易导致营养吸收不全面，影响婴母子的身体健康。

需哺乳的产妇，多喝排骨、猪蹄、鲫鱼汤，有催奶作用，汤类滋味鲜美，汤和肉同吃，能促进食欲和分泌乳汁，宜常服。

为了坐月子期间保持大便通畅，每天要新鲜的芹菜、韭菜、胡萝卜、绿豆芽、大白菜等，能大便容易排出，减少了排便时用力而引起的子宫脱垂机率，同时还能补充身体所需要的维生素，一举两得。