产后抑郁症应该怎么办？

产后抑郁症应该怎么办？

1、一怀孕即进入母亲角色

依据文章阅读杂志期刊、培训讲座、收看视频等方法，培训学习育儿心得和专业能力，如母乳喂奶、洗澡、婴儿换尿布、抱婴儿等。此外，还要对青少年儿童一切正常的生长发育、常见病痛防止及安全防范有一些把握，并对发生意外有准备工作。

2、对产后心理状态变化多一些把握

在怀孕期与丈夫一起向医生咨询，阅读有关杂志期刊或去孕妇学校培训学习，对产后抑郁症多一些把握，做好准备工作，坦然面对产后很容易出现的不适情绪。

3、怀孕期坚持运动以提高身体素养

常坐企业办公室的妈咪，最好是每日报名参加一些合适的有氧运动减肥瘦身，锻炼心肺功能，为孕妇生产、产后照料小宝宝及身体在产后尽快地恢复进行身体素养储备，便于融进繁忙的母亲人物角色。

4、产后不要太多的人打扰

产后要保证充足的休息，太多困乏马上伤害新妈咪的心理状态。尽量减少不必要的打扰，尤其是亲朋好友的看望。此外，新妈咪的精神状态很不稳定，要避免各式各样精神刺激，尤其是较为敏感的问题，如小宝宝性別、身型恢复及经济负担加重等。

5、尽情投入运动健身有益于振奋精神

产后多锻炼身体，特别是在心情不好时。最好是选择自己能够尽情投入的运动健身，那般有益于释放出负面情绪，让本身的热情高涨起来。

6、帮助新妈咪认同母亲角色

新妈咪要运用母亲角色，关心、爱护、碰触小宝宝，经常与他们沟通交流，积极选用母乳喂养，那般可充分运用母亲间的沟通交流和鼓励，消除自我感觉软弱的心态。

7、最好是在娘家坐月子

在娘家坐月子，掌握的地理环境、至爱的亲人、全无二致的生活习惯，可帮助新妈咪处理照料小宝宝的手足无措之感，并能掌握她们的身体痛苦和内心烦恼，经常在意她们的状态。

8、老公要帮助照料新生婴儿并分担一些家务活

老公尽量减少外出，积极给小宝贝洗澡、婴儿换尿布，并担负别的家务活。小宝贝晚上常常会又哭又闹，老公理当与母女同住一起，协助照顾，防止新妈咪出现委屈的心理。

9、老公要多理解新妈咪的情绪转变

当妻子出现情绪消沉时，老公多给予爱惜和包容，避免争执。除此之外积极主动分摊家务活，多照料新生婴儿。在饮食搭配及母乳喂奶层面，多多征求妻子的建议。

10、不必把自己彻底封闭在家里

假若身体没有难受，平均温度较适宜时可带小宝贝出门散散步，吸吸清新空气，让心情愉快起来。最好是能与朋友们在一起，安全的渡过心理危机。

11、立刻释放消极情绪

情绪消沉时，可依靠一些方法减轻，如和老公一起出来吃晚餐或追剧，和最好的朋友一起吃饭、闲聊；不必勉强自己做不肯做的事；心情不好时，驱使自身想一些高兴的事情；不必对自身要求过高，减少期待值；把自己的焦虑说出来，让他人协助解决;与别的新妈咪在一起，聊一聊带娃的体会；打扮一下自身，让自身漂亮一些；去做锻炼，尽早还原娇美身型；常常释放压力，如睡上一会儿或文章阅读、洗澡、听歌、看杂志期刊。

12、必要时寻找专业人员协助

消沉情绪不断存在或加剧时，尽早寻找专业人员协助，进行药品和心理状态层面的医治和疏通，操纵抑郁症情绪发展方向。假如接纳适度协助，便会拾起育儿教育的乐趣，抑郁症不过是一场噩梦罢了。