1、碳水化合物具有补充人体能量的作用，早餐适当食用碳水化合物可以补充人体能量，使人体能够进行正常的活动，维持机体正常运作。能够补充碳水化合物的食物为米饭、面、馒头等食物。
2、蛋白质
蛋白质是人体细胞组成的重要材料。蛋白质具有养肝护肾、强身健体的作用，健身的人应该多补充蛋白质，以减少肌肉损伤。能够补充蛋白质的食物有各种肉类以及蛋奶制品。
3、膳食纤维
蔬菜水果是补充膳食纤维的优质食材，具有促进肠胃蠕动，促进消化的作用。
4、少量脂肪
虽然多吃脂肪容易造成高血脂，但脂肪也不是一点都不能有，适当的脂肪摄取有助于维持皮肤光泽，脂肪也具有保护内脏、保暖的作用，因此还是需要适当摄取。
5、营养素
补充维生素A、维生素D等溶于油脂的维生素不易排出，建议准妈妈可以在孕期适当补充多种维生素。
影响孕妇的食品与饮品：
1、咖啡
长期食用现磨咖啡会影响生理，对怀孕有一定影响，长期饮用现磨咖啡会容易罹患心脏疾病，并会减少怀孕几率。
2、抽烟
怀孕期女性抽烟或吸二手烟，不但会影响宝宝生长发育，还会提升产生小产、胎儿停育、胚胎损伤、婴儿体重过轻、畸形胎儿的概率。
3、饮酒
酒精是日常生活普遍的胎儿畸形剂之一，非常容易造成人体染色体的崎变。
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