孕妇瑜伽动作图片

如果是有医师建议不适合做瑜伽体式的宝妈妈，请依据自身的健康状况去做这种姿势，不必凑合哦！怀孕早期的母亲都不适合做瑜伽体式，3月之后平稳点才能够 适度开展健身运动！假如瑜伽体式很难或让宝妈妈不舒服，请马上终止，而且留意不必挤压成型到自身的腹部，会影响到小宝宝的！

孕妇瑜伽体式照片？

1、盘坐座姿

盘坐坐着时，能够 在屁股下发靠枕，会让宝妈妈坐得舒适点。渐渐地呼吸，再迟缓地呼吸，尽可能维持迟缓和稳定。

2、单脚弯折拉申

跨坐着桌椅上（腹部小的时候做这姿势还行，可是中后期肚子胖起來，膝关节工作压力就大许多 ，因此 挑选跨坐着桌椅上）

一边呼吸一边将左腿弯折，让膝关节两端对齐脚跟，左脚尽可能往后面延伸，脚板内扣。刚开始呼吸，另外两手尽可能往两侧抬起，与自身的肩部同高，头部转为右边，维持这一右边训练30秒，然后刚开始训练左边训练。

3、屈式静心

立在桌椅周围，回身冲着靠背，迟缓地将上身往前弯折，两手支撑点在桌椅椅背上，维持人体的姿态，拉申自身背部，节奏轻快地吸气，大概1分鐘上下。

4、单足均衡

立在桌椅的后边，左手扶稳桌椅椅背，渐渐地将全身的能量集中化转为左腿，渐渐地弯折左腿，用右手把握住左腿的脚裸，姿势维持30秒后换另一侧开展训练，在这段时间尽可能维持匀称的吸气。

孕妇练习瑜伽有哪些好处呢？

1、提升体质

适度的瑜伽运动能让孕妇越来越更灵便，并协助提升孕妇人体的平衡力。坚信许多 孕妇在怀孕时，都是觉得人体不容易均衡，由于非常容易遭受胎宝宝影响。而练习瑜伽恰好处理这一难点，让孕妇越来越灵便，活动起來更便捷。除此之外，瑜伽运动还能锻练孕妇的心脏功能，提升孕妇的体质。

2、改进怀孕期间不适感

孕妇工作中时非常容易觉得压力太大，从而出現失眠、便秘、腹胀等病症，而根据练习瑜伽，能够 缓解工作压力，让心身释放压力，协助减轻怀孕期间不适感病症。

3、协助今后圆满

为今后孕妇分娩圆满，孕妇需要持续锻练腹部和腰部肌肉，而练习瑜伽是非常简单合理的方式 ，能够 让孕妇腰腹肌肉增加，协助生产时开启盆骨，便捷生产。