预防妊娠纹在孕期就要准备

妊娠纹会严重影响肌肤的美观，不少孕妇在孕期出现妊娠纹，主要分布在腹部、胸部、大腿等部位，但是妊娠纹也是可以预防的。专家表示想要预防妊娠纹在孕期就要准备，那么如何预防妊娠纹呢?该怎样做呢?下面小编来告诉答案及如何预防妊娠纹，一起来了解吧。

一、合理饮食

1、孕早期

这个时候因为孕妇子宫内膜有所变化，胎盘产生的激素的作用，胃肠平滑肌张力降低，活力减少，导致食欲降低等现象，这个时候应该以少吃多餐、易消化、清淡为主，避免油腻和刺激性强的食品。

2、孕中、末期

这个时候孕妇的早孕反应已经停止，胎儿生长增快，营养品种应注意多样。

孕妇每天饮食可以进行如下安排：鸡蛋1至2个。瘦肉50克至100克。豆类100至150克。蔬菜500至750克。谷类400至500克。烹调用油适量。另外，孕妇还可以经常吃些海带、紫菜、海米、虾皮等，以补充膳食中的碘和钙。每天最好喝250克牛奶，以补充蛋白质、钙、磷、维生素A、维生素D等。坚果类食品：如花生、核桃、葵花子等可经常吃。

二、注意控制体重

有的准妈妈认为怀孕就是要补充营养，因此怀孕后大吃特吃，很容易造成腹部脂肪堆积，体重增长过快，从而更容易产生妊娠纹。专家建议，整个怀孕过程体重增长应控制在11-14公斤之间。

具体的体重参照标准如下：

怀孕的前三个月：每月体重增加0.5公斤左右。

怀孕4-7个月：体重每月增加1.5-1.8公斤左右。

怀孕8-10个月：体重共增加9-12公斤左右。每周增加0.5公斤以内，应该是逐渐稳步增加，而不是突然猛增。

三、按摩腹部

准爸爸可以在孕妈妈怀孕3个月开始到生完后的3个月内坚持为老婆腹部按摩，按摩时使用橄榄油或者是专业的母婴系列防妊娠纹产品，然后在肚子上进行顺时针按摩，可增加皮肤的伸展性，也可以有效的预防妊娠纹的产生。

另外，孕妈妈可以在洗澡时，用微凉于体温的水冲洗腹部，同时轻轻按摩腹部皮肤，从而增强皮肤弹性，预防妊娠纹的产生。

四、适当运动

孕期适当运动，不但有助于顺产，还能预防妊娠纹，比如慢跑。跑步可以充分锻炼臀部及大腿，帮助将局部脂肪转化为肌肉，引淡化臀部及大腿的肥胖纹。你可以在健身房的加速跑步机上进行，将阻力从2挡调到3挡，并把车座适当调高。坐的时候，臀部稍微向车座的后面靠。当然也可以在户外慢跑或加速跑，有氧运动更能促进身体的代谢和废物的排除。

孕妇朋友想要预防妊娠纹，在孕期要注意饮食，同时控制体重避免体重增长过快;孕妇朋友也可以使用橄榄油对腹部皮肤进行按摩，增加皮肤弹性，预防妊娠纹;还可以进行适当的运动不但可以预防妊娠纹还有助于顺产。以上介绍的内容希望对大家有帮助。