妈咪为了胎儿的发育，孕期一定胖了不少吧！但有些人就是可以瘦回来，有些妈咪却望着少女时期的照片兴叹，其实瘦身黄金期就在宝宝出生坐月子期间喔！妈咪产后的身材，经过十个月的努力而成，不过，为了聪明可爱的小宝宝而牺牲身材的妈咪，才能让人见识到母爱真伟大的道理，只要在产后选择正确的运动及塑身方法还是能让妈咪
健康的减去多余的赘肉，恢复原本窈窕美丽的身材喔！产后饮食去脂术生产后的减重法着重在渐进式且持续进行，积极配合饮食及运动来做为减重计划中的主要规画。依照营养学的热量计算，每减少1公斤的体重就约要减去7700卡，换句话说，若想要减少1～2公斤，则平均每天都要减去400卡的热量。但是不建议哺乳妈咪实施饮食控制，不过也别担心会不瘦反胖，因为你吃下的大部份营养，都是会藉由母乳传送给宝宝，所以不会让自己增加多余的热量。可在每一餐中确定食用饭菜的量，将所有即将食用的食物集中用餐，这样就可以掌握一餐内食用的量究竟有多少，也可以计算出食材热量。1、远离油炸的食物，避免食用过多含脂肪量高的食物。2、菜汁、鲁汁拌饭的习惯要改一改，毕竟热量还是很多，还是直接食用白饭比较好！3、每一道料理都要减少油脂及糖的使用，就连喝杯饮料也要使用半糖比较好喔。满月塑身操本月要介绍给妈咪瘦身的运动法，将自然产后身材的恢复分为两个大阶段来进行，意即坐月子期间以及坐完月子之后。因为产后阴dao的伤口修复约需一个月的期间，在满月前不要做太剧烈的动作，以免妨碍身体的复原作用。就运动生理学而言，最好的运动是游泳，但是妈咪恶露结束前，游泳并不适当，很可能会造成伤口的感染，而且对某些人来说可能会过于剧烈了。而如果此时就做站立、跑步、或跳舞的活动，刚净空的子宫会因为负荷太大而下垂，而对皮肤过敏的妈咪来说，穿著束腹带可能引起皮肤出疹等不适，因此，建议垫上轻缓的运动是对产后妈咪最好的塑身方式。坐月子轻松瘦身8招1、拍手动作全身平躺于舒适的垫子上，做拍手往下的动作，每次20下，一天至少2次。注：可运动到胸部及上臂的肌肉。2、双手拍肩运动全身平躺于舒适的垫子上，双手一起拍肩，每次20下，一天至少2次。注：可运动到上臂的肌肉。3、提腰运动全身平躺于舒适的垫子上，双腿交替往腰部方向平行移动，一天至少2次，每次20下。注：可运动到腹部的肌肉。4、并膝转动运动全身平躺于舒适的垫子上，膝盖弯曲，双脚一起缓缓左右转动碰地，一天至少2次，每次20下注：可运动到腹部的肌肉。5、并脚抬高动作全身平躺于舒适的垫子上，双脚并拢，膝盖伸直，双脚一起抬高，越高越好，每次20下，一天至少2次。注：可运动到腹部的肌肉。6、初阶仰卧起坐全身平躺于舒适的垫子上，双手平举与肩同宽，膝盖弯曲并拢，脚底平贴垫子，头部尽量往前倾，双手碰膝，每次20下，一天至少2次注：可运动到腹部的肌肉。7、弯膝运动趴卧，双脚膝盖交替弯曲，每次20下，一天至少2次注：可运动到大腿的肌肉。8、初阶伏地挺身四肢着地，如小狗般的姿势，四肢不动，身体缓缓前后移动，每次20下，一天至少2次。注：可运动到上肢及腹部的肌肉。满月后积极瘦身10招1、手脚交替抬高运动全身平躺于舒适的垫子上，可同手同脚一起抬高，手可尽量往后碰到垫子，每次20下，一天至少2次。注：可运动到上臀、腹部及大腿的肌肉。2、拍手及双脚交替抬高运动全身平躺于舒适的垫子上，拍手的同时，双脚交替抬高，每次20下，一天至少2次注：可运动到上臂、腹部及大腿的肌肉。3、点脚运动全身平躺于舒适的垫子上，将右脚交叉至左脚上方，再回到原位，反之亦然，每次20下，一天至少2次。注：可运动到腹部及大腿的肌肉。4、双腿开合动作全身平躺于舒适的垫子上，双腿缓缓往两侧平行开展，再恢复原位，每次20下，一天至少2次注：可运动到腹部及大腿的肌肉。5、抬臀动作全身平躺于舒适的垫子上，臀部尽量往上抬高，再慢慢放下，每次20下，一天至少2次注：可运动到腹部及臀部的肌肉。6、脚板滑动运动全身平躺于舒适的垫子上，右脚脚板沿左脚脚板上滑至膝盖，再下滑回原位，反之亦然,每次20下，一天至少2次。注：可运动到腹部及大腿的肌肉。7、进阶仰卧起坐全身平躺于舒适的垫子上，双手手肘弯曲，手掌扣紧,置于脑后，膝盖弯曲并拢，脚底平贴垫子，头部尽量往前倾，每次20下，一天至少2次。注：可运动到腹部的肌肉。8、趴卧抬腿动作趴卧，膝盖伸直，双腿交替抬高，每次20下，一天至少2次注：可运动到臀部及大腿的肌肉。9、进阶伏地挺身如一般传统之伏地挺身，双手撑地，膝盖伸直，双手手肘再弯曲伸直，身体上下移动，每次20下，一天至少2次注：可运动到上肢、腹部及臀部的肌肉。10、侧躺抬手脚动作侧躺，下脚膝盖稍为弯曲，同手同脚一起抬高，一天至少2次注：可运动到上臀、臀部及大腿的肌肉。呵呵！来算一算自己的体重是否标准？标准体重（kg）＝48+（身高-160cm）乘以0.5发福了！呵呵，来塑身吧！
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