1.脚部运动:
通过脚尖和踝骨关节的活动,能够增快血液循环和锻炼脚部肌肉,防止脚部疲劳。每次做3-5分钟。
*坐在椅子上或床边,腿和地面呈垂直状,两腿并拢平放地面上。
*脚尖使劲向上翘,待呼吸一次后,再恢复原状。
*将一条腿放在另一条腿上。上面的腿、脚尖慢慢地上下活动,然后换腿进行。
2.盘腿坐:
可以松弛关节,伸展骨盆肌肉,使婴儿在分娩时顺利通过产道,每次可做10分钟左右。
*在床上坐好,盘好双脚。把背部挺直,正视前方,两手放在膝盖上。
*每呼吸一次,双手将膝盖向下压至床面,反复进行。
3.扭动骨盆运动:
*仰卧在床,两腿与床成45度,双膝并拢。
*双膝并拢带动大小腿向左右摆动。摆动时两膝好像在画一个椭圆形,要缓慢地、有节奏地运动。双肩和脚要紧贴床面。
*左腿伸直,右腿保持原状,右腿的膝盖慢慢向左倾倒。
温馨提示:右腿膝盖从左侧恢复原位后,再向右侧倾倒,此法两腿交换进行。
TAG:百科 | 母婴 | 怀孕晚期 | 孕妇体操 | 孕妇 | 母婴