1、每日喝2杯牛奶，牛奶中的体脂率仅为3%，喝后很容易导致饱腹感，既不容易令人发胖，又可使身体得到 充足的蛋白质、蛋白质食物及许多 的维生素b2、A等微量元素。选用低脂奶也不外乎一种上上策，低脂奶与全脂奶中的蛋白质含量是一样的，但有益于操纵脂肪分解过多摄入。
2、倘若不因产品喂母乳，可以摄取与备孕一样的发热量，那般既可以帮助减去的的身上不必想的多肉，又可以维持活力。
3、每日最少吃3两主食，晚饭不吃尽管可消耗身体脂肪分解，但会导致过多基础代谢废料，对身体健康不太好。主食中最好是有一种粗粮，如燕麦粉、玉米、红米手机、地瓜、大豆等。这类粗粮蕴含膳食纤维素和B族维生素，吃后不仅让人不容易导致挨饿的觉得，还不容易吃得过多。
4、每日吃5两墨绿水果蔬菜，墨绿水果蔬菜中蕴含膳食纤维素、胡罗卜素、维生素C、钙、铁等微量元素，如芥蓝、西蓝花、豌豆苗、蔬菜、芥蓝菜等。最好是在就餐时先吃这类食物，那般可以提高发热量消耗。
5、吃水果的時间也不可忽视，这对于操纵过多发热量摄取很重要。最好是不要在餐后吃水果，适当的做法是在餐前吃水果。那般，直至进正餐时肚里目前食物，不容易太感饿肚子。那般就不容易过多用餐，有益于操纵体重提升 。
6、以大吃特吃水果的方式考虑到食欲糊里糊涂，水果中糖份8%，有时糖成份可保证20%，香蕉中也含有很高的淀粉。因此，每日吃水果的数量也要注意限制。数量最好是操纵在300克下述(去皮去皮后)，吃水果不能超出2根以上。