孕妈多运动，有助胎儿智力开发

孕妈多运动，有助胎儿智力开发

准妈妈别当保护动物

该动起来就得动起来

运动可促进血液循环，给婴儿的大脑发育提供足够的能量，好处自然是有的。而且，对孕妇来说，适量运动的好处很全面。浙江大学医学院附属妇产科医院健康教育中心副主任周杏仙表示。强化腹肌、腰背肌和骨盆肌不仅有利于自然分娩，还能防止因怀孕的体重增加而引起的腰背痛，让孕妇们保持心情愉悦。

传统观念上，孕妇要多吃少动。现在不少准妈妈成了‘保护动物。在医院里，我就看到5个月的准妈妈走路，要有人紧紧扶着。其实，这完全没必要。周医师说。在餐后运动，还能增加能量消耗，防止孕期糖尿病的发生。

据唯瑜伽私教Iris介绍，该瑜伽馆为少许准妈妈开过孕妇健身课。其实，我们并没有专门安排孕妇健身课。不过，这些准妈妈都是主动来咨询的，想要顺利分娩、想要在产后迅速恢复身材，是准妈妈们想动起来的主要原因。当然，还有一个吸引准妈妈们的理由—运动会让宝宝更聪明。

不过，运动也是很讲究个体体质的事，并非所有准妈妈都适合做运动的。比如，有心脏病，有流产史，有肾脏泌尿系统疾病等情况的准妈妈，就不适合做孕期运动。此外，不同的怀孕期，也有静养、运动的不同需求。比如，在怀孕的前三个月最好少运动。这时胚胎在子宫里还没安下家，运动失当就有流产可能。从第4个月起，准妈妈们就该动起来了。

孕妈多运动，有助胎儿智力开发

准妈妈该如何练才好

孕妇操、散步等是时下首选

虽然，大家都知道运动好，但大多数人不知道该怎么动。私教Iris说，而个人的身体底子都不一样，所以，最好先听取医生的建议，再做一些舒适、轻柔的运动。周医师推荐的是散步和孕妇瑜伽、孕妇体操等运动，而普通瑜伽、体操、爬楼梯等运动，就不太适合准妈妈们了。

其实，从健身角度看，游泳是非常适合孕妇的。它能改善心肺功能，增强身体柔韧性，还能帮助肌肉放松，减轻关节的负荷。但是，孕妇的免疫力较弱、又不能有挤压。到公共游泳池游泳，反而对孕妇身体不利。周医师说，相比之下，散步是一种安全的运动方式。在阳光下散步，能促进肠道对钙、磷的吸收，对宝宝的骨骼发育也有利。

但也有准妈妈担忧：杭州的雾霾严重，在户外散步会不会对胎儿有影响？对此，周医师表示，专门为准妈妈们设计的孕妇瑜伽、孕妇体操，对她们的身体健康也有帮助。不过，孕妇一定要注意运动量和运动幅度。每天运动半小时以上1小时以内，可以分2-3次进行。动作幅度也不追求标准，舒适、适合即可。最好，准妈妈在孕前就有锻炼身体，在孕期就不用太刻意锻炼了。Iris说。

孕妈多运动，有助胎儿智力开发

孕动动作练起来

私教提醒：准妈妈要注意适量运动

通过上文的介绍，对准妈妈该如何运动有了一些了解。那么，准妈妈们又该如何在室内做锻炼呢？唯瑜伽私教Iris介绍了一些动作。

据了解，这些动作可以强化核心区、腰部、背部、腿部肌肉。其中，核心区强壮，能在胎儿成长时给予其支持，还能防止自己的腰疼；背部肌肉强壮，则对缓解腰痛有极大的帮助；腹肌越强壮，不仅有助顺产，在产后恢复身材也越快。

俯卧手撑吸腹

该动作能强化腹横肌，对纠正胎位、顺产也有好处。手掌和膝盖着地，分别垂直于躯干，保持身体正直并注意吸腹。保持姿势15秒至30秒。注意手与肩同宽，膝盖与髋骨同宽，后背部也不要侧弯。若用双脚的前脚掌着地，使双腿保持悬空，则动作难度更大。

仰卧伸腿

该动作能增强腹肌的稳定性，并强化股直肌。仰卧在垫子上，双手放于身体两侧，屈膝并抬起双腿，使膝关节垂直于髋关节。单腿向前伸，与地面保持30度至60度夹角，另一侧腿保持不动，双腿交替动作。每次两组，每组10个，中间可休息30秒至1分钟。

夹球下蹲

该动作主要锻炼腿部肌肉。站姿，身体保持正直。分开双脚并与肩同宽，把小球放于双腿之间，用膝关节部位夹住小球。双手向前平举，呼气，缓缓下蹲，直至大腿和小腿成135度夹角。该动作有动态和静态之分，每次都做4—6组。静态动作，完成下蹲后需保持30秒；动态动作需下蹲、站起，每组15个。要注意的是，下蹲要呼气，站起要吸气。

仰卧夹腿

该动作的作用是收紧腹部和大腿部肌肉。仰卧在垫子上，双手交叉放于身体两侧，抬起双腿，屈膝并打开，用小腿和大腿内侧夹住泡沫柱两头。腹部、腿部要主动用力，使姿势保持稳定。每组保持1分钟，每次做4组。每组动作间可休息30秒。加强版动作，可让双腿向左右两侧缓缓倾倒，与地面成45度角后慢慢还原。

侧卧脚夹球上举

锻炼臀部、大腿肌肉。侧卧，右手贴耳向上伸，左手扶地面，让身体舒适又稳定。双腿伸直打开，把瑜伽球放于双腿之间，用脚踝和脚弓部位夹住瑜伽球。呼气，腹部主动用力，迫使双腿夹着瑜伽球上举，与地面保持5度夹角，然后还原。单侧10至15个每次，左右侧各做四次。

跪姿触踝

锻炼内外斜腹肌、侧腰肌、背部肌肉。跪姿，身体保持正直，膝盖与髋关节同宽，双手向前平举。身体侧转身，用手触碰对侧脚踝，眼睛关注脚部。每组左右各做20个，每次做4组。